關(guān)于腎虛，常人通常認(rèn)為的是精神不好、身體水腫等癥狀，并不了解腎陰虛和腎陽(yáng)虛的概念。

腎陽(yáng)虛

腎陽(yáng)不足的表現(xiàn)，你有嗎？

腎陽(yáng)不足，通常會(huì)有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、乏力、面色發(fā)白等表現(xiàn)。比較嚴(yán)重時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)水腫，脈象沉遲。

腎陽(yáng)不足吃些啥？

天生體寒的人可以多吃生姜羊肉湯、蔥爆羊肉、韭菜炒雞蛋等進(jìn)補(bǔ)，烹制時(shí)搭配白菜、冬瓜等涼性蔬菜以防上火。特別怕冷的陽(yáng)虛體質(zhì)者也可以適當(dāng)喝一點(diǎn)鹿茸酒。

日常做些啥？

日常則要避免受涼，多曬太陽(yáng)，多喝熱茶，晚間可以用熱水泡腳。泡腳的同時(shí)按揉足三里(位于外膝眼下四橫指處)，或者將雙手搓熱后，摩擦后腰和下腹部。

腎陰虛

腎陰虛又是什么？

腎陰虛的人也會(huì)出現(xiàn)腰酸乏力，但與腎陽(yáng)虛不同的是，腎陰虛者往往手足心發(fā)熱、口干、面部偏紅、脈沉細(xì)數(shù)，通常由于熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所致。

腎陰虛該怎么吃？

飲食上注意多食用烏雞、枸杞、黑魚、山藥、泰精芝等。進(jìn)補(bǔ)時(shí)不要太滋膩，可以稍微放一點(diǎn)疏通性的食物，比如陳皮、蔥姜等。推薦泰精芝補(bǔ)腎茶、烏雞枸杞湯、三黑養(yǎng)腎粥(“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻)等。

體質(zhì)健康的人就可以忽略健康了嗎

并不!可食用一些陰陽(yáng)雙補(bǔ)的補(bǔ)腎方，如枸杞腰花粥、牛肉山藥湯、牛肉燉栗子等。“腰為腎之腑”，平時(shí)可以多按摩腰部的腎俞穴、腰眼穴、腰陽(yáng)關(guān)等穴位，按摩時(shí)不必苛求找準(zhǔn)穴位，按摩整個(gè)后腰即可。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：女子“五七，陽(yáng)明脈衰”，男子“五八，腎氣衰”。從年齡來(lái)看，女子從35歲、男子從40歲開始出現(xiàn)腎氣衰老，提示人們?cè)谶@些年齡段就要注意腎的保養(yǎng)。睡眠充足、多曬太陽(yáng)、避寒就溫、規(guī)律飲食、不要過度減肥、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等即可。

中醫(yī)補(bǔ)腎看這里：

桑葚：入肝，腎經(jīng)，具有滋腎養(yǎng)血清熱的作用。

枸杞子：《本草綱目》: “枸杞子，堅(jiān)筋骨，耐老，除風(fēng)，去虛勞，補(bǔ)精氣，有治肝腎虧虛的功效。

當(dāng)然必不可少的還有阿膠：阿膠味甘、性平，質(zhì)潤(rùn)無(wú)毒，入肝、腎、肺三經(jīng)，兩千多年來(lái)一直被公認(rèn)為治病圣藥，滋補(bǔ)佳品，滋補(bǔ)藥用兩宜，具有滋陰補(bǔ)血，潤(rùn)燥止血的功能，補(bǔ)血效果顯著。

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養(yǎng)生保健，完全可以滿足補(bǔ)腎的需要，吃吃喝喝又何樂而不為呢?